「体脂肪率１桁目指してみよう」
と一念発起して
ワークアウト、ランニングに勤しみ1ヶ月強
一度立ち止まって
ここまでの生活をちゃんと振り返ります
身体組成推移を公表
論より証拠
テキストでつらつらと記述するよりも
身体組成系で測定した結果をご覧ください
体脂肪率
15.3% !!!
体脂肪率１桁を目指そうと意気込み
14.1%からスタートしたものの…
増えてるやないかい！！！
毎回の測定結果は誤差もあるとはいえ
安定して15％前後を推移しています
最大で16％台を計測した日もあります
まずい・・・
体重
気にしているのはあくまでも「体脂肪率」であるため
体重はあくまでも参考値
・・・安定感ありますね。笑
71kgを基準と考えると
±1kgの幅で推移しています
筋肉量
57.3kg!!
こちらも微減…
トレーニングの強度を上げて
筋肉量は増やしていこう！
という意気込みだったので
まだ1ヶ月とはいえこの結果は
ちょっと残念
この1ヶ月強で最大2.3kgの幅があります
ひと月でこの変化はちょっと考えにくく
毎回の誤差もあるものの
傾向として右肩上がりのグラフにしたいものです
体脂肪量
10.9kg!!
こちらも初期値からは微増…
グラフを眺めても緩やかに
増加しているように見えます
イメージしているのは
逆のグラフなんだけど……
他にも色々な指標がありますが
いったんこれらの指標を追いかけつつ
状況に応じて他の項目も公表していきます
普段の生活を大公開
身体組成の各指標は先述のとおり
あのような結果になった要因とも言える
普段の生活の様子もここに残していきます
ワークアウト
1月にワークアウトを行なったのは🟠の通り
1ヶ月で合計8回
「最低でも週に2回ペースでは行っておきたい」
とイメージしていたので概ね予定通り
一旦はボディビルやフィジークといった
大会を目指す、コンテストを目指すという目標ではないため
・大きく動く
・機能的な体になる
という目標のもと
懸垂、ベンチプレス、スナッチを中心に
ウエイトを押したり引いたりしながら体に刺激を入れていました
まだまだ非力ながら
ベンチプレスは
60kg×5repが限界だったのがなんとか65kg×6repに。
スナッチは
40kg×4repでつぶれていたのが45kg×5repに。
懸垂は
体感で10repをする際の辛さがなくなり余裕を持って実施できるように。
少しずつ、成長できているのを実感するのはちょっとだけ嬉しい
ランニング
ランニング実績はこんな感じ
月に50kmは走りたいなと思っていたので目標未達
こちらも自分のペースで
コツコツと、淡々と走っています
ハーフマラソン(20km)くらいの距離を走れるようになりたい
食事
食事は「あすけん」を利用して記録をつけています
毎日だいたい2000kcal~2400kcalを摂取しています
食事の内容はまた別の形で深掘りしようかな
飲酒量
これが問題……
毎日飲んでる。
酒を飲むことは好きだし
飲むことを我慢しながらの生活というのは
ワタシのワークライフバランスを崩すことになってしまうから
まあ、このままでいいか
これも改めて深掘りしよう。
自己分析
ザザッと見返す限り
「めちゃくちゃ不健康な生活」
「めちゃくちゃサボっている」
というわけではないと自己評価しています
一方で、体脂肪率は微増している
体脂肪量も微増している
このような結果があるのも事実
今の生活では体脂肪率１桁にたどり着くことはムリということ
具体的には運動量と飲酒量
この２つがテコ入れのポイントだと感じています
運動量に関して昨年までは
ジムに行ってワークアウトをしていなかった一方で
自宅でほぼ毎日寝起きに腕立て伏せを20回だけやる
ランジを20回だけやる
という生活をしていました
それが今はなくなっている
一回あたりの活動量は増えているけど
毎日刺激を入れるということはやめている
ここに何かしらの改善点がありそう
飲酒に関しては確実に昨年よりも増えた
うーん……
どうしたものか。
今後の展望
まず第一に、「欲望のままに」はダメかな
食べたいものを食べて
飲みたいだけお酒を飲んで
ワークアウトもほどほど
これではやっぱり現状維持から抜け出すことはできないか
ということで
・HIITを取り入れよう
・食事も基本的にはローファットを心がけよう
この２つを意識していきます
基本的には毎日動く
毎日脂肪を燃やす
この作戦で行きます
食事は極力、ローファット
低脂質な生活をしていきます
周りの人には迷惑をかけないよう
誘いは断りません
ラーメン行こうと言われればいきます
飲みに行こうと言われればいきます
ただ、1人のときは低脂質
ラーメン行ってもコテコテ油は控える
この作戦で行きます
これまでも低脂質な生活は意識していましたが
もう１段意識を上げます
HIITとローファット
しばらくはこの２つの変化を加えて様子を見ます
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