体脂肪１桁のカラダを手に入れたい…
でも、お酒は好きだから気にせず飲みたい……
飲みながらカラダを絞りたい………
わがままな願望と戦い続けております。
そんな1週間のレビュー
先週末には来週は心機一転、不足していた炭水化物を補うべく
米を食べます🌾🍚
と宣言しておりました。
適度にお酒は楽しみつつ、その中でできる範囲の努力を続ける
繰り返しになりますが、ワタシはこれくらいの自分に甘めなスタイルです。
食事に関してもP (protein/タンパク質) F (fat/脂質) C (carbohydrate/炭水化物)
この３大栄養素を記録する。
飲酒は銘柄までは残さずざっくりと記録する。
これくらいの粒度で書き残していきます。
記録は「あすけん」を使って計算しています
1週間の食事と飲酒
そもそもの前提としてワタシのパーソナルなステータスはこちら
基礎代謝：1700kcal
1日の摂取目安
・総摂取カロリー：2250~2550kcal (2400kcal ± 150kcalを勝手に許容範囲としている)
・P (protein/タンパク質)：120g~180g (特に120g未満はNG)
・F (fat/脂質)：30g~70g (特に70g以上はNG)
・C (carbohydrate/炭水化物)：270g~330g (少なすぎも多すぎも避けたい)
・お酒：可能な限り少なく (……とはいえ基本的には気にせず飲む)
日曜日
総摂取カロリー：2282kcal 👏
P (protein/タンパク質)：155g 👏
F (fat/脂質)：63g
C (carbohydrate/炭水化物)：294g 👏
飲酒：なし!! 👏
いいスタート切りました。
ご飯食べました🍚
お酒飲みませんでした🍺❌
この生活を明日以降も・・・
月曜日
総摂取カロリー：2479kcal 👏
P (protein/タンパク質)：149g 👏
F (fat/脂質)：77g
C (carbohydrate/炭水化物)：223g
飲酒：ビール🍺ワイン🍷🍷🍷🍷
断酒は2日として続きません
ご飯の量も少ないです。
急転直下の元通り
火曜日
総摂取カロリー：2491kcal 👏
P (protein/タンパク質)：151g 👏
F (fat/脂質)：88g 👎
C (carbohydrate/炭水化物)：232g
飲酒：ビール🍺🍺ワイン🍷
飲酒は簡単に続きます。
ご飯は相変わらず食べられていません。
水曜日
総摂取カロリー：2468kcal 👏
P (protein/タンパク質)：170g 👏
F (fat/脂質)：46g 👏
C (carbohydrate/炭水化物)：265g
飲酒：ビール🍺ワイン🍷🍷🍷
飲み会ではないけど外食・・・
連日飲んでます
連日ご飯が足りません
木曜日
総摂取カロリー：2408kcal 👏
P (protein/タンパク質)：151g 👏
F (fat/脂質)：38g 👏
C (carbohydrate/炭水化物)：321g 👎
飲酒：ビール🍺🍺ハイボール🥃
酒は飲みました
ご飯は頑張って食べました
久々の炭水化物許容範囲入りです
金曜日
総摂取カロリー：2695kcal
P (protein/タンパク質)：148g
F (fat/脂質)：54g
C (carbohydrate/炭水化物)：249g
飲酒：ビール🍺🍺🍺ハイボール🥃🥃レモンサワー🍋ワイン🍷
飲み会①
頑張って脂質は抑えようとしたものの
しっかりと飲みすぎました。
本当に飲みすぎました。
もしかしたら記録が漏れているかもしれません。
そう、、、記憶がありません。
あすけんの女さんも苦笑いしています。
土曜日
総摂取カロリー：2310kcal 👏
P (protein/タンパク質)：145g
F (fat/脂質)：60g
C (carbohydrate/炭水化物)：199g
飲酒：ビール🍺ワイン🍷🍷🍷🍷🍷
冷静に・・・
これだけ飲んで、摂取カロリーが適性内って・・・
栄養摂取の観点では全然ダメだよなー。
炭水化物の取り方が下手くそ＆飲み続けた1週間だった…
1週間を慣らしてみると
・総摂取カロリー：2250~2550kcal (2400kcal ± 150kcalを勝手に許容範囲としている)
・P (protein/タンパク質)：120g~180g (特に120g未満はNG)
・F (fat/脂質)：30g~70g (特に70g以上はNG)
・C (carbohydrate/炭水化物)：270g~330g (少なすぎも多すぎも避けたい)
・総摂取呂カロリーは規定値内の2448Kcal 👏(先週より100kcal増えている)
・タンパク質量も規定値内で153g (先週より好成績)
・脂質量も規定値内の61g 👏(先週より平均５g増)
・炭水化物は先週とほぼ同じ254g 👎(先週の251から微増www)
・飲み会4回
・飲酒量を積み上げると🍺×10 🥃×3 🍋×1 🍷×12……飲み過ぎかな。
という結果に。
今週もローカーボ、ハイアルコールという結果になっております。
体脂肪を増やさないための決意でもある「〆のラーメンは食べない」が
ローファットに寄与しているものの、同時にローカーボにつながっている
朝昼で米食べよう🌾と思っても「夜飲むかも(アルコールでカロリー嵩むかも)」で食べられていない。
次週予告
【事前申告】
飲み会はありません！頑張ってご飯🌾🍚食べます
もう一度同じ宣言を。
今日よりも明日、今よりも1分後。
前向いて歩いて行きます。
全然変わらない身体組成にメスを入れます。
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