理想のカラダを手に入れるためには運動と睡眠、それから食事
食事をおそろかにしている限りは理想のカラダを手にすることは夢のまた夢です
と言いつつ、私はお酒を嗜むことを我慢してまで超ストイックにカラダづくりをする気はないです
適度にお酒は楽しみつつ、その中でできる範囲の努力を続ける
そんなスタイルを掲げています
ちょうどいい落とし所はどこなのか
それを明らかにするためにも「記録」することが大切では
今更ながらそう感じ、記録をここにも残していくことを決意
今回がその序章です
とはいえ、１品１品詳細に記載していたらキリがないから
食事に関してはP (protein/タンパク質) F (fat/脂質) C (carbohydrate/炭水化物)この３大栄養素を
飲酒は銘柄までは残さずざっくりと
これくらいのスタイルで書き残していきます
1週間の食事と飲酒
そもそもの前提としてワタシのパーソナルなステータスはこちら
基礎代謝：1700kcal
1日の摂取目安
・総摂取カロリー：2200~2550kcal
・P (protein/タンパク質)：120g~180g
・F (fat/脂質)：30g~70g
・C (carbohydrate/炭水化物)：270g~330g
日曜日
総摂取カロリー：2699kcal
P (protein/タンパク質)：153g
F (fat/脂質)：96.8g
C (carbohydrate/炭水化物)：256g
飲酒：ビール🍺 ハイボール🥃🥃🥃
適切なのはタンパク質だけ…
夜に晩酌していたせいか圧倒的に脂質の摂り過ぎでした
月曜日
総摂取カロリー：2947kcal
P (protein/タンパク質)：136g
F (fat/脂質)：114g
C (carbohydrate/炭水化物)：271g
飲酒：ビール🍺 ハイボール🥃 ワイン🍷
連日のオーバーカロリー
体脂肪率１桁目指します！と言っている男の所作ではないw
この日は晩酌時につまんでいるものがスナック、ラーメン…
そりゃそうなる(オーバーする…)
火曜日
総摂取カロリー：1928kcal
P (protein/タンパク質)：138g
F (fat/脂質)：59g
C (carbohydrate/炭水化物)：203g
飲酒：なし
一転してこの日はアンダーカロリー
前日まで2日続けてオーバーカロリーだからこれくらいでちょうど良さそう
要は酒飲まないとオーバーしない
ということなのか…
水曜日
総摂取カロリー：2061kcal
P (protein/タンパク質)：177g
F (fat/脂質)：47g
C (carbohydrate/炭水化物)：252g
飲酒：なし
2日続けてのアンダーカロリー
脂質を抑える生活(ローファット)というのが思いのほか難しく
結構意識して「脂質を抑えよう」としないと、ふと気を抜くと脂質過多になりそう
木曜日
総摂取カロリー：2155kcal
P (protein/タンパク質)：183g
F (fat/脂質)：59g
C (carbohydrate/炭水化物)：245g
飲酒：なし
悪くはないとはいえ、若干たんぱく質量が多かったかな
足りないよりは全然OK
金曜日
総摂取カロリー：1707kcal
P (protein/タンパク質)：147g
F (fat/脂質)：38g
C (carbohydrate/炭水化物)：211g
飲酒：なし
仕事でバタついていたこともあって食事をまともに取れなかった
案の定のアンダーカロリーで特に炭水化物はかなり少なめ…
土曜日
総摂取カロリー：2404kcal
P (protein/タンパク質)：149g
F (fat/脂質)：66g
C (carbohydrate/炭水化物)：289g
飲酒：ビール🍺
脂質は若干多めだったものの今週唯一の全ての項目適正範囲内
今週後半は我ながらストイックな生活を送っていた
日曜日、月曜日とハイカロリーのロケットスタートを切った今週
その後のアンダーカロリーで調整したのか結果的にはストイックな生活を送っていたような印象
特にウィークデーは全然お酒を飲んでいない
これは結構珍しい、かなり珍しい
年が明けてからほぼほぼ飲まない日がない!!という生活だったのでこれは奇跡レベル
飲酒しないと摂取カロリー抑えられるよね
という当たり前の結果もついてきました
ひとつ難しさを感じているのは
ローファット(低脂質)の生活を意識するとそれに引きずられて
炭水化物の摂取量も下がってしまうこと
炭水化物＝糖質＝エネルギー
なので、しっかり摂りたいと思っているんだけどな……
次週予告
【事前申告】
来週は飲み会が２件入っています
オーバーカロリーフラグ立ちまくり🚩
そのようななか、いかに摂取カロリーを抑えるか、低脂質を守れるか、たんぱく質摂量を確保するか、さらに炭水化物を適正量摂取するか
難しいチャレンジが待っています
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