ボディメイクを進めるうえで
トレーニングを行うことはもちろん大事です
ただ、自分のカラダは摂取したものから形成されています
つまり基本的には口から入れたものが
その人のカラダを作っています
もっと平たくいうと
食事がその人のカラダを作っています
・体重を減らしたい！
・筋肉をつけたい！
・お腹の脂肪を落としたい！
・いいカラダになりたい！
どれも食事管理が必要不可欠です
そんなときに
・食べたものを把握すること
・食べるものをコントロールすること
これはめちゃくちゃ大切で大事なことですよね
食べるものをコントロールすること
これは自分の意思以外なにものもありません
ただ、コントロールしようにも
「今どうなっているの？」
「そもそも何が正しいの？」
「目指すべきゴールは？」
といったことが頭のなかに広がるかもしれません
そういった課題や悩みを解決してくれるかもしれないアプリ
それが「あすけん」ではないかと
あすけんは、食事や運動の記録を管理し、
栄養士のアドバイスを受けられるダイエットアプリです。
食事の写真や商品バーコードを撮影したり、
食べたものを選択したりすることで、
カロリー計算や栄養バランスを確認できます。
あすけんでできること
あすけんには無料版と有料版があります
それぞれできることが異なっており
無料版
- 食事記録、運動記録、1日ごとのアドバイス（朝食、昼食、夕食、間食、運動など）
- 日記、目標設定などの機能
有料版（プレミアムサービス）
- 基本サービスに加えて、1食ごとのアドバイス、コース選択、PFCバランスの表示、食事写真の画像解析、摂取栄養素の数値表示、献立のセット登録（MYセット）、オリジナルレシピ登録（MYレシピ）などの機能
という違いになっています。
有料版ほうがより出来ることが多くなっています。
とはいえ無料版でも十分な機能を有しており
簡単な食事管理をするだけであれば
無料版だけの利用でも十分効果を感じることができます。
かく言うワタシはあすけんの有料版を利用しています
・食事内容を入力するとカロリーや栄養バランスを明らかにしてくれる
毎食の食事内容を入力すると、
カロリーはどれくらいだったか
炭水化物、脂質、タンパク質はどの程度摂取したのか
ビタミンや食物繊維は取れているのか
といった食事の詳細を細かく提示してもらえます
入力方法も
メニューを入力して選択するだけで入力完了
使っている材料などはハンドメイドで修正することも可能です
また、市販の商品だったらバーコードを読み取るだけで入力完了することも
・PFCバランスを表示して設定した目標に対しての現在地が確認できる
有料版のみのサービスですが
カラダづくりにおいて必須とも言えるPFCバランス
タンパク質(protein)、脂質(fat)、炭水化物(carbohydrate)
この３大栄養素の摂取目標を決めることができます。
減量、増量ともにペースの設定も可能
さらに、
がんばりかた(食事中心、運動中心、バランスよく)
身体活動レベル(普通、やや活動的、活動的)
PFCバランスも自分でカスタマイズすることが可能です
その目標に対して
何がどの程度足りていないのか
視えるようにしてくれています
摂取し過ぎているのか
不足しているのかと言う情報が一目でわかるのはありがたい。
・食事内容を採点してくれる
その日に摂取した食事を入力すると
摂取したものの栄養素などを基準に
食事内容の採点をしてくれます
また、それだけではなく
何が良くて、何が良くなかったのか
アドバイスももらうことができます
あすけんの基本的な使い方
・食事記録
画面右下の「＋」をタップして
記録したい項目を選択
キーワードの検索ボックスから入力可能です
また、バーコードをスキャンをタップすると
商品のバーコードを読み取る画面に遷移します
コンビニで買ったものなども入力することができて便利！
さらに写真を撮るでは
食べる前の状態をパシャリと写すと
自動判定で候補を出してくれて
選択するだけで入力ができてしまいます
・食事の分量調整
メニューの候補やバーコードスキャンから
食事内容を入力しても、ときには
「半分しか食べてない」
「少しだけ残した」
なんて日もあると思います
そんなときは
食べた食事の分量を調整することができます
入力記録をした画面の右側をタップ
実際に食べた量に変更することが可能です
これで、細かい食事入力をすることができ
より精度の高い管理を行うことができます
・アドバイス画面の見方
アドバイス画面をタップすると
上の方にその日入力したものに対する点数が表示されます
すぐ下には栄養士の方からの
簡単なフィードバックもあります
さらに下の方にスクロールしていくと
栄養素ごとの摂取状況が明らかになっています
ここを見れば
「脂質を摂り過ぎたな」
「意外とビタミンが足りていないな」
「塩分取り過ぎ…」
といった詳細な情報を確認することができます
あすけんを1ヶ月使用してみて
・記録する習慣がつく
ダイエットをするにも
カラダを大きくするにも
ボディメイクをするには
まずは現状を知ることが大切です
現状を知るためには
日々の記録が大切
ノートに書いて、栄養素を確認して、それを計算して
ということができればいいのかもしれませんが
ボディメイク初心者には
この食材には、●●の栄養素が▲▲グラム入っている
といった知識はありません
そんな方でも
入力すれば栄養を明らかにしてくれるこのアプリは
助けになります
・採点されるから食事を気にするようになる
過去にも「レコーディングダイエット」が話題になったことがあります
これは食べたものを記録するだけで痩せることができる
と言う触れ込みですが、要は
記録することによって、明らかになるから食べ過ぎ抑制になる
細かく記録することが手間だから余計なものを食べなくなる
ということだと理解しています
アプリに記録することもやっていることは同じ
記録する
と言う一手間で自分のカラダを見つめ直すことができるのは
健康にもボディメイクにも好影響しかありません
・意外とカロリーオーバーになってしまっていることに気づく
意識して食事していると思っていても
意外と摂取カロリーが高くなっていることに気づきます
特にランチやディナーで外食しているときは
全然お腹いっぱい食べていない
と思っていても
入力してみると「あれっ！？」
と思うことが多々あります
それだけ外食は脂質が高く
摂取カロリーが跳ね上がることを
まざまざと見せつけられました
・気を抜くと脂質が高くなってしまうことに気づく
これも上記同様ですが
「美味しいものは脂質と糖でできている」
と言う某CMでもあるように
美味しい！と感じるものは脂質が高めになっています
ちょっとだけのつもりでも
気づいたら意外と高脂質になっていると言うことがよくありました
今後の展望
引き続きあすけんを利用して
自分の食生活を見つめ直していきたいと思っています
今はまだ
その日に食べたものを記録すること
がメインになっていて
ボディメイクを戦略的に行うため
PFCバランスをこうしよう！
こんな目標を設定しよう！
といった攻めの姿勢を作れていません
今後は今よりも一段利用の仕方をレベルアップして
より有効活用していきます
あすけんのことも
今日紹介した機能は初歩の初歩で
まだまだ深い活用方法があります
定期的に有効な活用方法を発信していければと思っています。
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