【ボディメイク】赤裸々報告!! 今週の食事とお酒 2025年3月2日~3月8日ver.

ボディメイク

1週間前から始めた「自戒の念」を込めた食事記録

あっという間に1週間が経ってしまい、あっという間に記録を残すタイミングが来てしまいました。

適度にお酒は楽しみつつ、その中でできる範囲の努力を続ける

繰り返しになりますが、ワタシはこれくらいの自分に甘めなスタイルです。

食事に関してもP (protein/タンパク質) F (fat/脂質) C (carbohydrate/炭水化物)

この3大栄養素を。

飲酒は銘柄までは残さずざっくりと。

これくらいの粒度で書き残していきます。

1週間の食事と飲酒

そもそもの前提としてワタシのパーソナルなステータスはこちら

基礎代謝:1700kcal

1日の摂取目安

 ・総摂取カロリー:2200~2550kcal

 ・P (protein/タンパク質):120g~180g

 ・F (fat/脂質):30g~70g

 ・C (carbohydrate/炭水化物):270g~330g

日曜日

総摂取カロリー:2633kcal

P (protein/タンパク質):181g

F (fat/脂質):81g

C (carbohydrate/炭水化物):271g

飲酒:ハイボール🥃🥃

先週に引き続きオーバーカロリー……

夜にカレー鍋🍲を作ったのですが、これはカラダ作りに良さそう、あ!これも

とあれもこれも入れすぎて結果的に脂質過多になりました。

本末転倒

月曜日

総摂取カロリー:2446kcal

P (protein/タンパク質):182g

F (fat/脂質):43g

C (carbohydrate/炭水化物):301g

飲酒:ハイボール🥃 🥃

タンパク質は若干多めだったものの概ね適正値内🆗

火曜日

総摂取カロリー:2473kcal

P (protein/タンパク質):142g

F (fat/脂質):56g

C (carbohydrate/炭水化物):293g

飲酒:ワイン🍾🍷🍷

先週、2件入っているといっていた飲み会の1つ

ワイン飲みすぎました・・・・・・

とはいえ、PFCバランスなどは意外といい感じ

「なにをつまむか」を考えながらの飲酒でした(苦ではない)

水曜日

総摂取カロリー:2141kcal

P (protein/タンパク質):156g

F (fat/脂質):57g

C (carbohydrate/炭水化物):272g

飲酒:なし

総摂取カロリーは少なめなものの

PFCバランスはなかなかのもの

結局酒を飲むか飲まないかということか・・・

木曜日

総摂取カロリー:2147kcal

P (protein/タンパク質):181g

F (fat/脂質):57g

C (carbohydrate/炭水化物):255g

飲酒:なし

連日の飲酒なし

そして、連日のアンダーカロリーながら高タンパク低脂質の生活

悪くはなさそう

金曜日

総摂取カロリー:2487kcal

P (protein/タンパク質):127g

F (fat/脂質):56g

C (carbohydrate/炭水化物):277g

飲酒:ビール🍺🍺ワイン🍷🍷🍷

予告していた飲み会の2回目

しっかりお酒をいただきました

もっともっと深酒するかと思っていたけど

ワタシの中では「あれ、意外とセーブしていたな」という感じ

 

土曜日

総摂取カロリー:2461kcal

P (protein/タンパク質):139g

F (fat/脂質):56g

C (carbohydrate/炭水化物):264g

飲酒:ハイボール🥃🥃🥃 / ワイン🍷

自宅で晩酌して、それなりに飲みました。

お酒を飲むとご飯を食べなくなる

結果的に炭水化物摂取が少なくなるのがワタシの特徴です

しっかりエネルギー(カロリー)を摂取した1週間だった

先週と比べると総摂取カロリーとPFCそれぞれも

しっかりと適正値内に収まった日が多かった

特に、炭水化物を頑張って摂りました

その結果・・・体重500g増加。

誤差といえば誤差

しかし、若干自分でもカラダ重いなと感じつ日が多かったのも事実

・食事記録が甘くて本当はもっと大幅に食べすぎていたのか

・そもそも設定しているカロリー、タンパク質量が多すぎるのか

こんな仮説に行き着きます

うーん・・・

とりあえずこのまま続けてみようかな。

次週予告

【事前申告】

スープジャー買いました

どうしても昼ごはんがおろそかになりがち

というか、低脂質高タンパクのご飯を求めても

なかなか出会えない

おにぎり屋さんでおにぎりを買い、コンビニでサラダチキンを買いという生活になってしまう

ということで購入しました「スープジャー」

これにタンパク食材を詰め込んで

お昼に持っていく生活にチャレンジしてみます

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