1週間前から始めた「自戒の念」を込めた食事記録
あっという間に1週間が経ってしまい、あっという間に記録を残すタイミングが来てしまいました。
適度にお酒は楽しみつつ、その中でできる範囲の努力を続ける
繰り返しになりますが、ワタシはこれくらいの自分に甘めなスタイルです。
食事に関してもP (protein/タンパク質) F (fat/脂質) C (carbohydrate/炭水化物)
この３大栄養素を。
飲酒は銘柄までは残さずざっくりと。
これくらいの粒度で書き残していきます。
1週間の食事と飲酒
そもそもの前提としてワタシのパーソナルなステータスはこちら
基礎代謝：1700kcal
1日の摂取目安
・総摂取カロリー：2200~2550kcal
・P (protein/タンパク質)：120g~180g
・F (fat/脂質)：30g~70g
・C (carbohydrate/炭水化物)：270g~330g
日曜日
総摂取カロリー：2633kcal
P (protein/タンパク質)：181g
F (fat/脂質)：81g
C (carbohydrate/炭水化物)：271g
飲酒：ハイボール🥃🥃
先週に引き続きオーバーカロリー……
夜にカレー鍋🍲を作ったのですが、これはカラダ作りに良さそう、あ！これも
とあれもこれも入れすぎて結果的に脂質過多になりました。
本末転倒
月曜日
総摂取カロリー：2446kcal
P (protein/タンパク質)：182g
F (fat/脂質)：43g
C (carbohydrate/炭水化物)：301g
飲酒：ハイボール🥃 🥃
タンパク質は若干多めだったものの概ね適正値内🆗
火曜日
総摂取カロリー：2473kcal
P (protein/タンパク質)：142g
F (fat/脂質)：56g
C (carbohydrate/炭水化物)：293g
飲酒：ワイン🍾🍷🍷
先週、２件入っているといっていた飲み会の１つ
ワイン飲みすぎました・・・・・・
とはいえ、PFCバランスなどは意外といい感じ
「なにをつまむか」を考えながらの飲酒でした(苦ではない)
水曜日
総摂取カロリー：2141kcal
P (protein/タンパク質)：156g
F (fat/脂質)：57g
C (carbohydrate/炭水化物)：272g
飲酒：なし
総摂取カロリーは少なめなものの
PFCバランスはなかなかのもの
結局酒を飲むか飲まないかということか・・・
木曜日
総摂取カロリー：2147kcal
P (protein/タンパク質)：181g
F (fat/脂質)：57g
C (carbohydrate/炭水化物)：255g
飲酒：なし
連日の飲酒なし
そして、連日のアンダーカロリーながら高タンパク低脂質の生活
悪くはなさそう
金曜日
総摂取カロリー：2487kcal
P (protein/タンパク質)：127g
F (fat/脂質)：56g
C (carbohydrate/炭水化物)：277g
飲酒：ビール🍺🍺ワイン🍷🍷🍷
予告していた飲み会の2回目
しっかりお酒をいただきました
もっともっと深酒するかと思っていたけど
ワタシの中では「あれ、意外とセーブしていたな」という感じ
土曜日
総摂取カロリー：2461kcal
P (protein/タンパク質)：139g
F (fat/脂質)：56g
C (carbohydrate/炭水化物)：264g
飲酒：ハイボール🥃🥃🥃 / ワイン🍷
自宅で晩酌して、それなりに飲みました。
お酒を飲むとご飯を食べなくなる
結果的に炭水化物摂取が少なくなるのがワタシの特徴です
しっかりエネルギー(カロリー)を摂取した1週間だった
先週と比べると総摂取カロリーとPFCそれぞれも
しっかりと適正値内に収まった日が多かった
特に、炭水化物を頑張って摂りました
その結果・・・体重５００g増加。
誤差といえば誤差
しかし、若干自分でもカラダ重いなと感じつ日が多かったのも事実
・食事記録が甘くて本当はもっと大幅に食べすぎていたのか
・そもそも設定しているカロリー、タンパク質量が多すぎるのか
こんな仮説に行き着きます
うーん・・・
とりあえずこのまま続けてみようかな。
次週予告
【事前申告】
スープジャー買いました
どうしても昼ごはんがおろそかになりがち
というか、低脂質高タンパクのご飯を求めても
なかなか出会えない
おにぎり屋さんでおにぎりを買い、コンビニでサラダチキンを買いという生活になってしまう
ということで購入しました「スープジャー」
これにタンパク食材を詰め込んで
お昼に持っていく生活にチャレンジしてみます
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