体脂肪１桁のカラダを手に入れたい…
でも、お酒は好きだから気にせず飲みたい……
飲みながらカラダを絞りたい………
わがままな願望と戦い続けております。
そんな1週間のレビュー
適度にお酒は楽しみつつ、その中でできる範囲の努力を続ける
繰り返しになりますが、ワタシはこれくらいの自分に甘めなスタイルです。
食事に関してもP (protein/タンパク質) F (fat/脂質) C (carbohydrate/炭水化物)
この３大栄養素を記録する。
飲酒は銘柄までは残さずざっくりと記録する。
これくらいの粒度で書き残していきます。
記録は「あすけん」を使って計算しています
1週間の食事と飲酒
そもそもの前提としてワタシのパーソナルなステータスはこちら
基礎代謝：1700kcal
1日の摂取目安
・総摂取カロリー：2250~2550kcal (2400kcal ± 150kcalを勝手に許容範囲としている)
・P (protein/タンパク質)：120g~180g (特に120g未満はNG)
・F (fat/脂質)：30g~70g (特に70g以上はNG)
・C (carbohydrate/炭水化物)：270g~330g (少なすぎも多すぎも避けたい)
・お酒：可能な限り少なく (……とはいえ基本的には気にせず飲む)
日曜日
総摂取カロリー：1989kcal !!
P (protein/タンパク質)：149g 👏
F (fat/脂質)：24g
C (carbohydrate/炭水化物)：307g 👏
飲酒：なし!! 👏
ストイックなトレーニーのような生活w
米食って、芋食って、肉くって、魚くってという生活をしていました。
脂質を抑えるとトータルのカロリーを摂取するのはなかなか難しいということもわかりました。
(長くは続かないから1日のみのお試しチャレンジ)
月曜日
総摂取カロリー：2504kcal 👏
P (protein/タンパク質)：135g 👏
F (fat/脂質)：51g 👏
C (carbohydrate/炭水化物)：314g 👏
飲酒：ビール🍺ハイボール🥃ワイン🍷🍷
摂取カロリーとPFCバランスは悪くないのですが…
飲酒が目立つ(あまり悪いとは思っていない)
火曜日
総摂取カロリー：2620kcal
P (protein/タンパク質)：171g 👏
F (fat/脂質)：69g 👏
C (carbohydrate/炭水化物)：216g
飲酒：ビール🍺レモンサワー🍋ワイン🍷🍷🍷🍷🍷 👎👎👎
…飲み会①
自分で飲む量はコントロールすればいいのだろうけど
ついつい飲み過ぎてしまう。
飲み過ぎる日はタンパク質摂取で頭がいっぱいになってカーボが不足しがち
水曜日
総摂取カロリー：2176kcal
P (protein/タンパク質)：111g 👎
F (fat/脂質)：72g 👎
C (carbohydrate/炭水化物)：295g 👏
飲酒：なし!! 👏👏
飲み会②
だったけど、周りが誰も飲んでいなかったから飲まずに2時間!!
奇跡的なことが起きました。
ただ、P(タンパク質)が不足してF(脂質)が過剰
避けたい状態になってしまいました。
木曜日
総摂取カロリー：2673kcal
P (protein/タンパク質)：133g
F (fat/脂質)：70g
C (carbohydrate/炭水化物)：227g 👎
飲酒：ビール🍺ハイボール🥃🥃🥃🥃🥃
飲み会③
得意の飲んだ日はカーボ不足になりがちDay
金曜日
総摂取カロリー：2362kcal
P (protein/タンパク質)：143g
F (fat/脂質)：40g
C (carbohydrate/炭水化物)：194g
飲酒：ビール🍺ハイボール🥃🥃🥃🥃🥃
飲み会④
連日のローカーボ
「飲み会に行っても締めのラーメンは行かない!!」
という意思表示の現れでもあります。
土曜日
総摂取カロリー：2109kcal
P (protein/タンパク質)：129g
F (fat/脂質)：65g
C (carbohydrate/炭水化物)：207g
飲酒：ビール🍺ワイン🍷🍷
3日連続の炭水化物不足…
ハイアルコール、ローカーボという生活を意識しているわけではないです。
炭水化物の取り方が下手くそ＆飲み続けた1週間だった…
1週間を慣らしてみると
・総摂取呂カロリーは規定値内の2347Kcal 👏(先週よりも少ない)
・タンパク質量も規定値内で139g (でも先週より少ない)
・脂質量も規定値内の56g 👏(日曜の24gが効いているのか先週よりかなり抑えめ)
・炭水化物は先週とほぼ同じ251g 👎(やっぱり少ない)
・飲み会4回 👎👎👎👎
・飲酒量を積み上げると🍺×5 🥃×11 🍋×1 🍷×9……飲み過ぎかな。
という結果に。
今週もローカーボ、ハイアルコールという結果になっております。
体脂肪を増やさないための決意でもある「〆のラーメンは食べない」が
ローファットに寄与しているものの、同時にローカーボにつながっている
朝昼で米食べよう🌾と思っても「夜飲むかも(アルコールでカロリー嵩むかも)」で食べられていない。
次週予告
【事前申告】
飲み会はありません！頑張ってご飯🌾🍚食べます
思い切ってローカーボの穴から抜け出したい。
そのためにも朝昼に米を食べよう、ご飯を食べよう。
飲むことを恐れてご飯を食べないという悪循環に陥らないように
しっかり食べます。
全然変わらない身体組成にメスを入れます。
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