【ボディメイク】割といい生活送れている… 今週の食事とお酒 2025年4月6日~4月12日ver.

体脂肪１桁のカラダを手に入れたい…

でも、お酒は好きだから気にせず飲みたい……

飲みながらカラダを絞りたい………

わがままな願望と戦い続けております。

先週の振り返りはこちら⬇️

ミドサーサラリーマンのエイジングブログ

【ボディメイク】新年度！心機一転とはいかず… 今週の食事とお酒 2025年3月30日~4...

🕒️2025年4月6日

体脂肪１桁のカラダを手に入れたい…でも、お酒は好きだから気にせず飲みたい……飲みながらカラダを絞りたい………わがままな願望と戦い続けております。そんな1週間のレビュー先週末には来週は心機一転、不足していた炭水化物を補うべく米を食べます🌾🍚と宣言しておりました。適度にお酒は楽しみつつ、その中でできる範囲の努力を続ける繰り返しになりますが、ワタシはこれくらいの自分に甘めなスタイルです。食事に関してもP (protein/タンパク質) F (fat/脂質) C (carbohydrate/炭水化物)この３大栄養素を記録する。飲酒は銘柄までは残...

適度にお酒は楽しみつつ、その中でできる範囲の努力を続ける

繰り返しになりますが、ワタシはこれくらいの自分に甘めなスタイルです。

食事に関してもP (protein/タンパク質) F (fat/脂質) C (carbohydrate/炭水化物)

この３大栄養素を記録する。

飲酒は銘柄までは残さずざっくりと記録する。

これくらいの粒度で書き残していきます。

記録は「あすけん」を使って計算しています

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1週間の食事と飲酒

そもそもの前提としてワタシのパーソナルなステータスはこちら

身長176センチ / 体重70キロ / 体脂肪率(今は)13％

基礎代謝：1700kcal

1日の摂取目安

　・総摂取カロリー：2250~2550kcal (2400kcal ± 150kcalを勝手に許容範囲としている)

　・P (protein/タンパク質)：120g~180g (特に120g未満はNG)

　・F (fat/脂質)：30g~70g (特に70g以上はNG)

　・C (carbohydrate/炭水化物)：270g~330g (少なすぎも多すぎも避けたい)

・お酒：可能な限り少なく (……とはいえ基本的には気にせず飲む)

では早速1週間の振り返りをしていきましょう。

日曜日

総摂取カロリー：1995kcal (不足)

P (protein/タンパク質)：159g (適正)👍

F (fat/脂質)：39g(適正)👍

C (carbohydrate/炭水化物)：251g(不足) 

飲酒：なし!! 👏👏👏

お酒飲みませんでした🍺❌　偉い！！！

ただ、炭水化物が不足していて結果的にトータルカロリーもやや少なめ…

月曜日

総摂取カロリー：2294kcal (適正) 👍

P (protein/タンパク質)：169g (適正) 👍

F (fat/脂質)：55g (適正) 👍

C (carbohydrate/炭水化物)：265g (やや不足)

飲酒：ビール🍺(かなり少なめ)

お酒も少なめ、炭水化物はやや少なめなものの

タンパク質も取れていて、脂質も抑えめで概ねGood!!

火曜日

総摂取カロリー：2202kcal (やや不足)

P (protein/タンパク質)：160g (適正) 👍

F (fat/脂質)：38g (適正) 👍

C (carbohydrate/炭水化物)：236g (不足) 

飲酒：ビール🍺🍺ハイボール🥃🥃

お酒の量、、、ちょっと多めだけどいつも通りと言えばいつも通り

水曜日

総摂取カロリー：2450kcal (適正) 👍

P (protein/タンパク質)：146g (適正) 👍

F (fat/脂質)：46g (適正) 👍

C (carbohydrate/炭水化物)：296g (適正) 👍

飲酒：ビール🍺ワイン🍷🍷

トータルカロリーもPFCも全て狙い通り

こういう日は気持ちいですね！

あすけんの女性からも高評価👏👏👏

木曜日

総摂取カロリー：2294kcal (適正) 👍

P (protein/タンパク質)：152g (適正) 👍

F (fat/脂質)：53g (適正) 👍

C (carbohydrate/炭水化物)：229g (不足)

飲酒：ハイボール🥃🥃ワイン🍷🍷🍷🍷

あすけんさんからも「飲み過ぎですね」とご指摘いただきました。

飲んでいる日は食べるものに気を遣ってしまうのか

炭水化物少なめの日が多いですね。

金曜日

総摂取カロリー：2447kcal (適正) 👍

P (protein/タンパク質)：176g (適正) 👍

F (fat/脂質)：78g (過剰) 

C (carbohydrate/炭水化物)：176g (かなり不足)

飲酒：ビール🍺レモンサワー🍋ワイン🍷🍷🍷

外食でした。

和食の居酒屋だったにも関わらず、脂質が多め。

土曜日

総摂取カロリー：2515kcal (適正) 👍

P (protein/タンパク質)：164g (適正) 👍

F (fat/脂質)：61g (適正) 👍

C (carbohydrate/炭水化物)：245g (不足)

飲酒：ビール🍺🍺ワイン🍷🍷🍷

トータルカロリーは適正値内だけど

お酒がやや多めで、炭水化物が少なめのワタシあるあるな食生活。

低脂質な生活を送れたんじゃないか・・・

1週間を慣らしてみると

・総摂取カロリーは規定値内の2308Kcal

・タンパク質量も規定値内で160g (しっかりと体重×２g以上とれている)

・脂質量も規定値内の52g

・炭水化物は今週も不足気味の242g

・お酒は7日中6日飲んで、積み上げると🍺×7 🥃×4 🍋×1 🍷×12……飲み過ぎかな。

という結果に。

今週もローカーボ、ハイアルコールという結果になっております。

体脂肪を増やさないための決意でもある「〆のラーメンは食べない」が

ローファットに寄与しているものの、同時にローカーボにつながっている

朝昼で米食べよう🌾と思っても「夜飲むかも(アルコールでカロリー嵩むかも)」で食べられていない。

次週予告

長期出張が入っています。外食増えそう・・・

炭水化物頑張って食べないとな・・・