2025年の目標「体脂肪率１桁のカラダを手に入れる!!」と一念発起して3ヶ月経過
前回レビューから1ヶ月経過したので現状報告！
前回記事はこちら⬇️
身体組成各項目はこの1ヶ月でどのように変化した!?
3月の体脂肪率の変化
まずは体脂肪率の変化
・・・・・・現状維持。
年初と比べると誤差レベルで減っているものの、
この1ヶ月という切り方をするとほぼ変化なし。
3月の体重の変化
続いて体重
こちらも測定ごとに微増、微減があるものの
・・・・・・ほぼ変化なし。
「体重を減らす」
ということ自体は目標にしていないので、
このまま体重の変化がないまま体脂肪率が落ちていくこと
それがベストな変化です。
なので、この「体重変化なし」は悪くない。
3月の筋肉量の変化
筋肉量は・・・
測定ごとの誤差ではあると思いつつ、
3月単月では微減・・・
ワークアウトの量が足りないのかな、、、
体つきは変わってきているような気がしていのだけれど・・・
3月の体脂肪量の変化
最後に体脂肪量
・・・・・・これもほぼ変化なし。
「増えていない」
という点では評価に値するかもしれないけど、
もう少し減っててもいいなー
と希望的観測。
これは成長と言っていいのだろうか
結果的に3月初旬から3月末までの間に
体脂肪率：13.9％ ➡️ 13.7% (0.2％DOWN⤵️⤵️⤵️)
体重 ：71.4kg ➡️ 70.8kg (0.6kgDOWN⤵️⤵️⤵️)
筋肉量 ：58.3kg ➡️ 57.9kg (0.4kgDOWN⤵️⤵️⤵️)これはダメ❌❌❌
体脂肪量：9.9kg ➡️ 9.7kg (0.2kgDOWN⤵️⤵️⤵️)
測定毎の誤差はあるとはいえ
数字上は体重も脂肪も筋肉も全て減っているということに・・・・・・
頭の中、心の中では「筋量は増やしてやる！」
という心持ちで過ごしているのに。
低脂質(ローファット)な生活をして、
筋量を増やして、脂肪量を減らす。
だけど、好きなお酒は我慢しない。
そんな生活、そんな体を目指しているけど結果がついてきていません。
今後の展望
筋量は若干減っているとはいえ全体的には
「悪くなっている」ではないです。
なので、引き続き今のペースの生活を続けようかな。
・低脂質高タンパクの食事をする
・2回/週 をめどにジムでのワークアウトを実施する
・2回/週 をめどにランニングを実施する
・お酒は基本的には我慢しない
・お酒を飲む時のつまみは高脂質を選択肢ない
・締めのラーメンは行かない
このような生活です。
よし、これで様子をみよう。
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