年始に体脂肪率1桁を目指すとこころざし、約10日がたちました
この期間での変化を紹介していければと思います。
- 身体組成の変化
- トレーニング、ランニングの成果報告
- この期間の食生活
- 今後の展望
身体組成の変化
まずは結果から
1週間での変化は気にする必要ないと思っています。
「カラダが変わった」
というより、体調や体水分量による誤差かな・・・
とはいえ結果は結果なので振り返りはしていきます。
- 体重
2日から5日でいきなり１キロ増ですね。
これはただの飲み過ぎです🍺
前途の通り
お酒を飲むことも好きです。
そして、ストイックに食事管理をして体脂肪率１桁を目指していくわけではなく
あくまでも心身の健康を最優先したい。
心の健康のためにも健康を害さない程度にお酒も嗜むつもりです笑
“正月らしい生活“を抜けた8日の測定では体重もほぼ元通り
当たり前ですが1週間では何も変わらないですね。
体脂肪率も上がったり下がったりしていますが、これも誤差の範疇と受け止めます。
トレーニング、ランニングの成果報告
身体組成にある通り2、5、8、11日
この４日間にエニタイムフィットネスに行きトレーニングに行ってきました。
トレーニングといっても
ボディビル、フィジークに出場する選手から比べれば
遊びに毛が生えた程度。
でもいいんです。
自分に勝つことができればそれで御の字です。
トレーニング内容は肩周りの補助トレーニングをおこなったのちに
- 懸垂
- ベンチプレス
- スナッチ
- ブルガリアんスクワット
この４種目をメインに行なっています
懸垂は10回連続がやっと・・・
ベンチプレスは50キロ6レップでいっぱいいっぱい・・・
スナッチは40キロ6レップ・・・
こんな状態です。
競技生活をしていた現役時から比べても散々な数値。
これもなんとか向上させていきたいな。
あとは、元々定期的におこなっていたランニング
ランニングというのかジョギングというのか
これも引き続き継続しています
1月に入ってからはこんな感じ
週に2回前後、１度のランニングで5キロくらい走っています。
定期的に走り始めてまだ半年くらいですが
カラダの変化というよりも「気分がいい」「気持ちがいい」
ココロの健康への寄与が高いと感じています。
これは引き続きこれくらいのペースで続けていきたいな。
この期間の食生活
カラダを動かすだけでは
目指しているカラダにならないことは
重々承知しております。
動くことと合わせて、いや、それ以上に大切なのは食事！
心身の健康はバランス良く付き合いたいと思いながらも
最低限は食事にも気を使っていきたいなと思っています。
サラリーマンをしている関係で会食もあります。
この辺りは「出来る限り」を大切に。
無理はしません。
主な1日の食事
朝食はほとんど決まっていて
- オートミール＋卵＋納豆＋キムチを混ぜたもの
- プロテイン
朝に調理をする時間はあまりなく
色々なバラエティを考えることも面倒くさいため
ほぼ固定です。
オートミールはこの機に始めたわけではなく
元々好きで良く食べていました。
「健康管理にもプラスだしちょうどいいじゃん」
という感覚です
昼は会社の人とランチに行ったり
忙しいときはコンビニですませたり
まちまちですね。
ここは以前よりちょっとだけ気を使うようになりました。
「バランスが偏る丼ものやラーメンじゃなく定食」
「うどんではなく、タンパク質含有量が高いそば」
「コンビニは麺＋丼だったのをどちらかをサラダチキンに変更」
美味しいものを食べるのは好きですが
こだわりが強いわけではないので全然なんてことなさそうです。
引き続き“ちょっとだけ意識を高く”というスタイルでやっていきます
昼にちょっと意識上げている代わりに夜は楽しみます。
- お酒は飲みます
- 酒のつまみも食べます
- 変な我慢はしません
元々締めのラーメンという文化がないので、そういった意味では
大きく何かが変わったということはなさそうです。
これも引き続きお酒は我慢せずに生活していきます。
総じて、1日の総摂取カロリーを2200キロカロリーから2400キロカロリー
この範囲に収まるようになんとなーく意識して生活しています。
なんの記録もなしに総摂取カロリーを意識することは難しいですよね。
そこでワタシは「あすけん」というアプリを使うようになりました。
食べたものを記入していけば勝手にカロリー計算をしてくれる
現在の体重を設定して目標体重を設定すれば
1日の総摂取カロリーの目安も提案してくれる
なかなかやります。
こいつの助けを借りながら自分が食べたものを記録。
後々振り返れるようにしていきます。
問題は、酒を飲んでいるとき、酔ったときに記入できるか。
酔って食べたものを忘れないか・・・
ここだけが心配です。
まずはやってみます。
今後の展望
- 定期的な身体組成測定
- 定期的なトレーニング
- 定期的なランニング
最低限気を遣った食生活
この４つがワタシの体脂肪率１桁チャレンジの軸になりそうです。
どれもバランス良く、(面白みはないですが)地道に、着実に、根気よく
そして楽しみながら。
まだ始まったばかりのチャレンジですが
定期的に現状報告をしていきます。
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