体脂肪１桁を目標にしつつなかなか成長の兆しが見えない今日この頃
この1週間もあっという間
ウィークリーの戒めを残させてください。
適度にお酒は楽しみつつ、その中でできる範囲の努力を続ける
繰り返しになりますが、ワタシはこれくらいの自分に甘めなスタイルです。
食事に関してもP (protein/タンパク質) F (fat/脂質) C (carbohydrate/炭水化物)
この３大栄養素を。
飲酒は銘柄までは残さずざっくりと。
これくらいの粒度で書き残していきます。
1週間の食事と飲酒
そもそもの前提としてワタシのパーソナルなステータスはこちら
基礎代謝：1700kcal
1日の摂取目安
・総摂取カロリー：2200~2550kcal
・P (protein/タンパク質)：120g~180g
・F (fat/脂質)：30g~70g
・C (carbohydrate/炭水化物)：270g~330g
日曜日
総摂取カロリー：2446kcal
P (protein/タンパク質)：181g
F (fat/脂質)：43g
C (carbohydrate/炭水化物)：300g
飲酒：ハイボール🥃🥃
２週続けてハイカロリーな生活をしていた日曜日にしては健康的な着地🛬
月曜日
総摂取カロリー：2114kcal
P (protein/タンパク質)：139g
F (fat/脂質)：27g
C (carbohydrate/炭水化物)：260g
飲酒：ビール🍺日本酒🍶ワイン🍷
低脂質頑張ってみよう！
と意気込んだ1日
これくらいの脂質量が今のワタシの限界点っぽいいです
一方で、炭水化物摂取量も減ってしまうということも明らかに。
火曜日
総摂取カロリー：2050kcal
P (protein/タンパク質)：141g
F (fat/脂質)：52g
C (carbohydrate/炭水化物)：216g
飲酒：ハイボール🥃
低脂質を心がけながら炭水化物を摂取するのが苦手なワタシ
改善策を見つけなければ・・・
水曜日
総摂取カロリー：2713kcal
P (protein/タンパク質)：173g
F (fat/脂質)：105g
C (carbohydrate/炭水化物)：208g
飲酒：ビール🍺🍺ハイボール🥃
ケトジェニックでもやっているんですか??
と言わんばかりの脂質量
ちょっと気を抜くとこういうことになるんだよなー
木曜日
総摂取カロリー：2301kcal
P (protein/タンパク質)：142g
F (fat/脂質)：59g
C (carbohydrate/炭水化物)：263g
飲酒：ビール🍺ワイン🍷🍷
やっぱり炭水化物を摂るのが苦手なんだよなー・・・
金曜日
総摂取カロリー：2322kcal
P (protein/タンパク質)：161g
F (fat/脂質)：47g
C (carbohydrate/炭水化物)：262g
飲酒：ビール🍺ワイン🍷🍷🍷
なんてことない1日。
土曜日
総摂取カロリー：2641kcal
P (protein/タンパク質)：124g
F (fat/脂質)：49g
C (carbohydrate/炭水化物)：293g
飲酒：ビール🍺🍺ハイボール🥃 ワイン🍷🍷
しっかり飲みました・・・
炭水化物の取り方が下手くそ＆飲み続けた1週間だった…
1週間を慣らしてみると
・総摂取呂カロリーは規定値内👏
・タンパク質量も規定値内👏
・脂質量も規定値内👏
・炭水化物は不足気味👎
・1日も欠かさずに酒を飲んでいた👎👎
という結果に。
低脂質な生活を意識しながら、炭水化物はちゃんと摂る
これが課題になりそう。
そして、1週間酒を飲み続けた・・・
知らず知らずのうちに飲んでしまっていました。
どうりで、今週は仕事の面でもパフォーマンスが発揮できなかったわけだ
まずいまずいまずい。
次週予告
【事前申告】
今週も飲み会多めです
飲み会が現時点で２件。
そしてまだもう少し増えそうな予感・・・
まずいぞ。
体脂肪を減らそうという生活を心がけながら
体脂肪を増やす生活に転がり落ちる可能性が・・・
まずいぞ。
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