【ボディメイク】怠惰な1週間… 今週の食事とお酒 2025年3月9日~3月15日ver.

ボディメイク

体脂肪1桁を目標にしつつなかなか成長の兆しが見えない今日この頃

この1週間もあっという間

ウィークリーの戒めを残させてください。

適度にお酒は楽しみつつ、その中でできる範囲の努力を続ける

繰り返しになりますが、ワタシはこれくらいの自分に甘めなスタイルです。

食事に関してもP (protein/タンパク質) F (fat/脂質) C (carbohydrate/炭水化物)

この3大栄養素を。

飲酒は銘柄までは残さずざっくりと。

これくらいの粒度で書き残していきます。

1週間の食事と飲酒

そもそもの前提としてワタシのパーソナルなステータスはこちら

基礎代謝:1700kcal

1日の摂取目安

 ・総摂取カロリー:2200~2550kcal

 ・P (protein/タンパク質):120g~180g

 ・F (fat/脂質):30g~70g

 ・C (carbohydrate/炭水化物):270g~330g

日曜日

総摂取カロリー:2446kcal

P (protein/タンパク質):181g

F (fat/脂質):43g

C (carbohydrate/炭水化物):300g

飲酒:ハイボール🥃🥃

2週続けてハイカロリーな生活をしていた日曜日にしては健康的な着地🛬

月曜日

総摂取カロリー:2114kcal

P (protein/タンパク質):139g

F (fat/脂質):27g

C (carbohydrate/炭水化物):260g

飲酒:ビール🍺日本酒🍶ワイン🍷

低脂質頑張ってみよう!

と意気込んだ1日

これくらいの脂質量が今のワタシの限界点っぽいいです

一方で、炭水化物摂取量も減ってしまうということも明らかに。

火曜日

総摂取カロリー:2050kcal

P (protein/タンパク質):141g

F (fat/脂質):52g

C (carbohydrate/炭水化物):216g

飲酒:ハイボール🥃

低脂質を心がけながら炭水化物を摂取するのが苦手なワタシ

改善策を見つけなければ・・・

水曜日

総摂取カロリー:2713kcal

P (protein/タンパク質):173g

F (fat/脂質):105g

C (carbohydrate/炭水化物):208g

飲酒:ビール🍺🍺ハイボール🥃

ケトジェニックでもやっているんですか??

と言わんばかりの脂質量

ちょっと気を抜くとこういうことになるんだよなー

木曜日

総摂取カロリー:2301kcal

P (protein/タンパク質):142g

F (fat/脂質):59g

C (carbohydrate/炭水化物):263g

飲酒:ビール🍺ワイン🍷🍷

やっぱり炭水化物を摂るのが苦手なんだよなー・・・

金曜日

総摂取カロリー:2322kcal

P (protein/タンパク質):161g

F (fat/脂質):47g

C (carbohydrate/炭水化物):262g

飲酒:ビール🍺ワイン🍷🍷🍷

なんてことない1日。

土曜日

総摂取カロリー:2641kcal

P (protein/タンパク質):124g

F (fat/脂質):49g

C (carbohydrate/炭水化物):293g

飲酒:ビール🍺🍺ハイボール🥃 ワイン🍷🍷

しっかり飲みました・・・

炭水化物の取り方が下手くそ&飲み続けた1週間だった…

1週間を慣らしてみると

・総摂取呂カロリーは規定値内👏

・タンパク質量も規定値内👏

・脂質量も規定値内👏

・炭水化物は不足気味👎

・1日も欠かさずに酒を飲んでいた👎👎

という結果に。

低脂質な生活を意識しながら、炭水化物はちゃんと摂る

これが課題になりそう。

そして、1週間酒を飲み続けた・・・

知らず知らずのうちに飲んでしまっていました。

どうりで、今週は仕事の面でもパフォーマンスが発揮できなかったわけだ

まずいまずいまずい。

次週予告

【事前申告】

今週も飲み会多めです

飲み会が現時点で2件。

そしてまだもう少し増えそうな予感・・・

まずいぞ。

体脂肪を減らそうという生活を心がけながら

体脂肪を増やす生活に転がり落ちる可能性が・・・

まずいぞ。

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